Физическая подготовка в органах






НазваниеФизическая подготовка в органах
страница4/5
Дата публикации17.05.2015
Размер0.89 Mb.
ТипЛекция
l.120-bal.ru > Документы > Лекция
1   2   3   4   5

КРИТЕРИИ ОЦЕНКИ

уровня физической подготовленности сотрудников, представляемых к испытаниям на присвоение (подтверждение) квалификационных званий

Категория сотрудников (возрастная группа)

Специалист

3 класса

Специалист

2 класса

Специалист

1 класса

Мастер

Мин. количество баллов, набранных за выполнение контрольных упражнений

М

Ж

М

Ж

М

Ж

М

Ж

Специальная физическая подготовка (сумма в трех упражнениях)

до 25 (1)

176

116

182

122

191

131

200

140

до 30 (2)

161

101

167

107

176

116

185

125

до 35 (3)

146

86

152

92

161

101

170

110

до 40 (4)

131

71

137

77

146

86

155

95

до 45 (5)

116

56

122

62

131

71

140

80

до 50 (6)

101

41

107

47

116

56

125

65

до 55 (7)

86

-

92

-

101

-

115

-

старше 55 (8)

71

-

77

-

86

-

100

-

Усиленная физическая подготовка (сумма в двух упражнениях)

до 25 (1)

119

79

123

83

129

89

135

95

до 30 (2)

109

69

113

73

119

79

125

85

до 35 (3)

99

59

103

63

109

69

115

75

до 40 (4)

89

49

93

53

99

59

105

65

до 45 (5)

79

39

83

43

89

49

95

55

до 50 (6)

69

29

73

33

79

39

85

45

до 55 (7)

59

-

63

-

69

-

75

-

старше 55 (8)

49

-

53

-

59

-

65

-

Базовая физическая подготовка (в одном упражнении)

до 25 (1)

57

42

59

44

62

47

65

50

до 30 (2)

52

37

54

39

57

42

60

45

до 35 (3)

47

32

49

34

52

37

55

40

до 40 (4)

42

27

44

29

47

32

50

35

до 45 (5)

37

22

39

24

42

27

45

30

до 50 (6)

32

17

34

19

37

22

40

25

до 55 (7)

27

-

29

-

32

-

35

-

старше 55 (8)

22

-

24

-

27

-

30

-

7. Особенности организации физической подготовки сотрудников различных возрастных категорий.

С возрастом в процессе старения организма наступают изменения функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем; двигательного аппарата и мышц; происходит нарушение обмена веществ - все это приводит к ограничению двигательной активности. Ухудшается адаптация организма к различным физическим нагрузкам. Нарушается способность выполнять силовые упражнения и движения со сложной координацией. Возрастное уменьшение количества воды, калия и кальция в мышечной ткани приводит к потере эластичности мышц.

С учетом возрастных изменений для лиц 17-29 лет (частично до 49 лет), имеющих высокий уровень физической подготовленности, рекомендуются занятия избранным видом спорта; имеющим среднюю физическую подготовленность - занятия общей физической подготовкой; для лиц с низкой физической подготовленностью - занятия с оздоровительной направленностью.

Лицам 30-59 лет со средней и низкой физической подготовленностью рекомендуются занятия с оздоровительной направленностью. В возрасте 50 лет и старше лицам с низкой физической подготовленностью рекомендуются только занятия общеразвивающими физическими упражнениями с элементами лечебной физической культуры.

В возрасте после 50 лет рекомендуется физическая нагрузка только аэробного характера, так как образование кислородного долга при анаэробной работе может привести к спазму венечных артерий сердца. При многолетних регулярных занятиях спортом или системой физических упражнений с оптимальными физическими нагрузками наблюдается относительная стабилизация двигательной функции, сохраняется достаточный уровень физической подготовленности и работоспособности организма до 70 лет и старше.

Выбор количества занятий в неделю зависит от цели самостоятельных занятий. Чтобы поддерживать физическое состояние на достигнутом уровне, достаточно заниматься 2 раза в неделю. Чтобы его повысить - 3 раза, а для достижения заметных спортивных результатов 4-5 раз в неделю.
8. Самостоятельные занятия физическими упражнениями

Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье, позволяет в рамках короткого рабочего дня выполнить все намеченные дела.

Мышцы составляют 40-45 % массы тела человека. За время эволюционного развития функция мышечного движения подчинила себе строение, функции и всю жизнедеятельность других органов, систем организма, поэтому он очень чутко реагирует как на снижение двигательной активности, так и на тяжелые, непосильные физические нагрузки.

Систематическое, соответствующее полу, возрасту и состоянию здоровья, использование физических нагрузок - один из обязательных факторов здорового режима жизни. Физические нагрузки представляю собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных занятий физической культурой и спортом, объединенных термином «двигательная активность». У большого числа людей, занимающихся умственной деятельностью, наблюдается ограничение двигательной активности.

Самостоятельной физической тренировкой сотрудники ОВД занимаются во внеслужебное время. Пользуясь методическими советами специалиста физической подготовки и врача, занимающийся сам планирует тренировочную нагрузку и систематичность занятий.

В содержание самостоятельной физической тренировки рекомендуется включать комплексы общеразвивающих упражнений, упражнения с гантелями, эспандером, ходьбу, длительный бег трусцой и на время, пешие прогулки, езду на велосипеде и плавание. В процессе занятий физическими упражнениями и спортом, участия в соревнованиях укрепляется и закаливается организм занимающихся, совершенствуются профессионально-прикладные навыки, физические и морально-психологические качества сотрудников.

Конкретные направления и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся. Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное (рекреация-восстановление), общеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечебное направления.

Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами. Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гимнастика, упражнения в течение рабочего дня, самостоятельные тренировочные занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна.

В комплексы утренней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом (элементы игры в волейбол, баскетбол, футбол с небольшой нагрузкой).

При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса. К окончанию выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается, и организм приводится сравнительно спокойное состояние.

Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений и постепенно увеличивать её до средних величин.

Между сериями из 2-3 упражнений (а при силовых - после каждого) выполняется упражнение на расслабление или медленный бег (20-30 с.).

Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их интенсивности и объема, обеспечивается изменением исходных положений (например, наклоны туловища вперед – вниз, не сгибая ног в коленях, с доставанием руками пола легче делать в исходном положении «ноги вместе»); изменением амплитуды движений; ускорением или замедлением темпа; увеличением или уменьшением числа повторений упражнений; включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или сокращением пауз для отдыха.

Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5-7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.

Упражнения в течение рабочего предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10-15 минут через каждые 1-1,5 ч работы оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности.

Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе.

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3-5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Самостоятельные индивидуальные занятия на местности или в лесу вне населенных пунктов во избежание несчастных случаев не допускаются. Выезд или выход для тренировок за пределы населенного пункта может проводиться группами из 3-5 человек и более. При этом должны быть приняты все необходимые меры предосторожности по профилактике спортивных травм, обморожения и т.д. Не допускается также отставание от группы отдельных занимающихся. Заниматься рекомендуется 2-7 раз в неделю по 1-1,5 ч. Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшее время тренировок – вторая половина дня, через 2-3 ч. после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше, чем через 2 ч после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак (в это время необходимо выполнять гигиеническую гимнастику). Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего множества физических качеств, а также укреплять здоровье и повышать общую работоспособность организма. Специализированный характер занятий, т.е. занятия избранным видом спорта, допускается только для квалифицированных спортсменов.

Самостоятельные тренировочные занятия проводятся по общепринятой структуре.

Наиболее доступными и полезными средствами физической тренировки являются ходьба и бег на открытом воздухе в условиях лесопарка.
1   2   3   4   5

Похожие:

Физическая подготовка в органах iconФизическая культура за рубежом
Наряду с этим средствами физической культуры обеспечивается общая и специальная физическая подготовка применительно к условиям будущей...

Физическая подготовка в органах iconДисциплина: физическая культура
И. С. Физическая культура и физическая подготовка: учебник для студентов высших учебных заведений: учебник для курсантов и слушателей...

Физическая подготовка в органах iconИ. В. Биткина управление конфликтами в органах власти
Учебно-методический комплекс предназначен для преподавания дисциплины по выбору «Управление конфликтами в органах власти» вариативной...

Физическая подготовка в органах iconАннотация дисциплины
БЗ. Б13. Ооп по направлению «Физическая культура», профиль «Спортивная подготовка»

Физическая подготовка в органах iconВведение в специальность
Целью курса является раскрытие в общих чертах профессиональных требований к юристам, специфики их деятельности, проблем профессии...

Физическая подготовка в органах iconФизическая подготовка гандболистов высшей квалификации в годичном цикле
Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего профессионального образования

Физическая подготовка в органах iconПрограмма вступительного испытания по направлению Физическая культура...
Едования предполагает выявление степени готовности к освоению ооп магистра по направлению подготовки 49. 04. 02 Физическая культура...

Физическая подготовка в органах iconЕ. Т. Колунин Проблемы адаптации в спортивной тренировке
...

Физическая подготовка в органах iconВысшее профессиональное образование перечень вступительных испытаний очная форма обучения
Общая физическая подготовка (оценка уровня развития основных двигательных качеств, тест)

Физическая подготовка в органах iconПрограмма педагога дополнительного образования цдтт им. В. П. Чкалова Царева А. О
Чтобы построить авиамодель, необходимы навыки, знания, физическая подготовка, развитие которых надо начинать с детства

Вы можете разместить ссылку на наш сайт:


Литература


При копировании материала укажите ссылку ©ucheba 2000-2015
контакты
l.120-bal.ru
..На главную